Výpony lýtek
![ikona](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/2c/Broom_icon.svg/48px-Broom_icon.svg.png)
Tento článek potřebuje úpravy.
Můžete Wikipedii pomoci tím, že ho vylepšíte. Jak by měly články vypadat, popisují stránky Vzhled a styl, Encyklopedický styl a Odkazy.
![](http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/1/11/Preferences-system.svg/16px-Preferences-system.svg.png)
Konkrétní problémy: enc. styl (nyní jako návod), typografie
Výpony lýtek jsou metoda cvičení na lýtkové svaly. Účelem je vytvořit napětí v lýtkách, takže se nepokládají paty až na zem. Pohyb je plynulý a pomalý. Zatímco gastrocnemius více pracuje vestoje, soleus se aktivuje vsedě.
Postup
1. Sedneme si na posilovací přístroj na výpony. Pod špičky lze dát podložku, 5–10 cm, nohy jsou pokrčené v kolenou do 90 stupňů. 2. Na přední stranu stehen se umístí páka přístroje nebo osa činky. 3. Nezaklánět se a trup musí být vzpřímený. Nutno tlačit paty co nejvýše a ve vrchní pozici vydržet 1 – 2 sec., poté paty dolů pod úroveň podložky, měli bychom cítít protažení v lýtkových svalech.
Posilovací cviky | |
---|---|
Kvadriceps |
|
Hamstringy | |
Lýtko | |
Prsní svaly | |
Široký sval zádový a trapézový sval (záda) | |
Deltový sval (ramena) | |
Biceps (přední paže) | |
Triceps (zadní paže) | |
Předloktí | |
Břicho | |
Vzpřimovače trupu | |
Bok a hýždě | |
Související články
|
Reference
V tomto článku byl použit překlad textu z článku Calf raises na anglické Wikipedii.
Externí odkazy
Obrázky, zvuky či videa k tématu Výpony lýtek na Wikimedia Commons
Portály: Sport