Přítah k bradě

Přítah k bradě je silový cvik pro rozvoj deltových svalů (především jeho střední hlavy) a ramen a dále dochází i k aktivaci bicepsů, nadhřebenového svalu, zdvihače lopatky či prsních a pilovitých svalů. Vzhledem k uchopení a vedení činky je mimořádně důležité dbát na techniku a nepoužívat příliš velkou zátěž, která by nutila zapojovat pomocné svaly a pohyby a usnadnit zvednutí činky do vrchní polohy.

Postup

1. Šířkou úchopu lze měnit působení cviku na odlišné sval (trapézy u užšího, delty u širšího). Při příliš úzkém úchopu ale hrozí větší riziko zranění.
2. Verze střední delty. Uchopit činku nadhmatem na šířku o něco větší než šířka ramen.
3. Činka se pomalu a plynule zvedá těsně před tělem, pohyb vychází z loktů (max. do úrovně ramen), nikoliv z úchopu. Lokty se nepohybují dopředu.
4. Ve vrchní poloze 1 – 2 sekundy setrvat a provést smrštění a poté pomalu a plynule do základní pozice.

Galerie

• 
  základní postoj
• 
  Přítah
• 
  základní postoj (kabel)
• 
  Přítah
• 
  Přítah lanem
• 
  Základní postoj
• 
  Přítah s činkou
• 
  Základní postoj
• 
  Přítah na stroji

Reference

V tomto článku byl použit překlad textu z článku Upright row na anglické Wikipedii.

Externí odkazy

• Obrázky, zvuky či videa k tématu Přítah k bradě na Wikimedia Commons