Räckhäv är en styrketräningsövning för överkroppen som är mer känd under sitt engelska namn pull-up. Den går ut på att man drar sig upp för ett hävräcke eller ett vanligt räcke, varvid man främst aktiverar de dragande musklerna, såsom latissimus dorsi och biceps.
Det finns i huvudsak två olika grepp som används i räckhäv. Det ena, utåträckhäv, är ett pronerat grepp, dvs. där handflatan är vänd från ansiktet, och kallas internationellt sett för pull-up[1][2][3] medan det i svenska tävlingar kallas för chins[4][5][6]. Det andra, inåträckhäv, är ett supinerat grepp, dvs. där handflatan är vänd mot ansiktet, och är internationellt sett mest känt som chin-up[2][3][7].
Muskelaktivering
Primär agonist
-
Latissimus dorsi
Synergister
-
Biceps brachii
-
Teres major
-
Trapezius
-
Pectoralis major
-
Triceps brachii
-
Brachialis
Referenser
^”Pull-up”. http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWPullup.html. Läst 6 januari 2015.
^ [a b] ”How to do pull-ups and chin-ups with proper technique”. http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/. Läst 6 januari 2015.
^ [a b] ”World Records for Chin-Ups and Pull-Ups”. http://www.recordholders.org/en/list/chinups.html. Läst 6 januari 2015.
^”Regler”. Fitness Five. http://www.fitnessfive.se/Regler. Läst 6 januari 2015.
^”Video på korrekt genomförande av chins/dips”. Svenska Kroppskulturförbundet. Arkiverad från originalet den 6 januari 2015. https://web.archive.org/web/20150106234715/http://www.skkf.org/?articleId=50&lang=SE. Läst 6 januari 2015.
^”Chins-SM”. Luciapokalen. Arkiverad från originalet den 6 januari 2015. https://web.archive.org/web/20150106232349/http://www.luciapokalen.nu/smchins/. Läst 6 januari 2015.
^”Chin-up”. http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWUnderhandChinup.html. Läst 6 januari 2015.
